책소개
"출간 즉시 뉴욕타임스 베스트셀러 1위
아마존 베스트셀러 1위
《노화의 종말》 데이비드 싱클레어 교수 추천
“엑스포좀이 타고난 유전자를 이긴다!”
클리블랜드클리닉 기능의학센터 창립자 마크 하이먼이
30년간의 연구와 임상 사례를 총망라한 노화 방지 완벽 가이드
“누구라도 20년 젊어질 수 있다!”
이제는 실제 나이보다 신체 나이가 더 중요한 시대다. 같은 40세, 50세라도 신체 나이의 격차는 더욱 크게 벌어져, 50대인데도 30대처럼 보이거나, 70대인데도 40대 같은 사람을 볼 수 있다. 그 원인이 단지 타고난 유전자의 차이 때문일까?
기능의학 분야의 세계적인 권위자 마크 하이먼은 타고난 유전자보다 후성유전체에 주목한다. 당뇨, 고혈압, 브레인포그, 우울증 등 만성 질환은 후성유전체에 변화가 생겼을 때 나타나는 결과다. 마크 하이먼은 후성유전체를 통제하는 우리 주위의 환경, 즉 엑스포좀의 중요성을 설파한다. 엑스포좀이란 노출(exposure)과 염색체(chromosome)의 합성어로, 엑스포좀을 조절하면 이로운 유전자를 켜고 나쁜 유전자를 끌 수 있기 때문이다.
마크 하이먼이 제안하는 ‘영 포에버 프로그램’에 따라 엑스포좀을 조절해 핵심 체내 시스템의 균형을 회복하면 건강을 되찾고 신체 나이를 되돌릴 수 있다. 이 책에는 개인별로 결함이 있는 체내 시스템을 진단해볼 수 있는 상세한 자가진단표가 수록되어 있다. 이 결과를 바탕으로 페건 식단이나 운동법, 개인별 맞춤형 영양 보충제 복용법 등 맞춤형 장수 전략을 세울 수 있다. 또한 통증과 염증을 완화하고 도파민 분비를 자극하는 찬물 샤워(한랭 요법)나 간헐적 단식과 비슷한 효과를 낼 수 있도록 커피나 올리브유를 섭취하는 방법 등 생활에서 시도해볼 수 있는 쉽고 간단한 장수 전략도 풍부하게 담았다."
저자소개
"저자 : 마크 하이먼
기능의학 분야의 세계적인 전문의이자 권위자. 울트라웰니스센터의 창립자이자 디렉터이며, 클리블랜드클리닉 기능의학센터 창립자 겸 수석 고문, 기능의학연구소The Institute for Functional Medicine 임상 담당 이사회 회장, 펑션헬스Function Health의 공동 창립자이자 최고 의료 책임자다. 〈뉴욕타임스〉 베스트셀러를 15권이나 집필했으며 1억 5,000만 회 이상의 다운로드를 기록한 건강 팟캐스트인‘ 의사의 농장조제실Doctor’s Farmacy’ 운영자이고, 인스타그램 팔로워 260만 명의 인플루언서이기도 하다. 〈CBS 디스 모닝CBS This Morning〉, 〈투데이Today〉, 〈굿모닝 아메리카Good Morning America〉, CNN 등 다양한 TV 프로그램과 방송사에 의학 자문을 제공하고 있다.
비영리 조직 푸드픽스Food Fix 캠페인의 창립자이자 회장으로서 식품과 농업 시스템의 잘못된 정책들을 바꾸려고 노력하고 있으며, 백악관에서 처음 열린‘ 기아, 영양, 건강’에 관한 학회와 만성 질환 및 영양 문제를 해결하는 첫 연방 기구를 설립하는 데 이바지했다. 2009년에는 예방, 건강 증진, 통합적인 공중보건에 관한 대통령의 자문 그룹에 임명되었으며, 2015년에는 팀 라이언Tim Ryan과 함께 정부가 영양학 분야에 자금을 지원하는‘ 인리치법ENRICH Act’을 도입하는 데 기여했다.
지은 책으로는 《ADHD 우울증 치매 이렇게 고쳐라》, 《페건 식단The Pegan Diet》, 《푸드Food》, 《혈당 관리법Blood Sugar Solution》, 《디톡스 박스The Detox Box》 등이 있다.
번역 : 황선영
연세대학교 영문학과, 불문학과를 졸업하고 서울대학교 국제대학원에서 석사 학위를 받았다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《호흡》, 《인섹타겟돈》, 《신
성한 소》, 《내 인생을 바꾼 커피콩 한 알》, 《전지적 부자시점》, 《웨이크 업!》, 《성공과 행복한 삶을 위한 작고 수상한 책》 등 다수가 있다."
목차
"이 책에 쏟아진 찬사
들어가기 전에
Part 1 우리는 왜, 어떻게 늙는가
Chapter 1 우리가 영원히 살 수 있을까
Chapter 2 노화의 근본적인 원인을 찾아서
Chapter 3 생물학적 나이와 실제 나이는 다르다
Chapter 4 노화를 알리는 열 가지 징후
Chapter 5 너무 많거나 너무 적으면 죽는다
Part 2 우리 몸의 작동 방식을 이해하라
Chapter 6 일곱 가지 핵심 시스템의 균형을 맞춰라
Chapter 7 우리 몸의 핵심 시스템을 지키는 식사 전략
Chapter 8 핵심 시스템을 최적화하는 비결, 운동
Chapter 9 나를 돌보는 생활방식을 습관화하라
Chapter 10 치유와 복구 메커니즘을 활성화하는 호르메시스 전략
Chapter 11 젊음을 되돌려주는 혁신 기술
Part 3 25세의 활력을 95세까지, 영 포에버 프로그램
Chapter 12 영 포에버 프로그램을 시작하기 전에
Chapter 13 내 몸의 일곱 가지 핵심 시스템을 진단하라
Chapter 14 음식을 약으로 써라
Chapter 15 음식으로도 부족한 영향은 보충제로 더하라
Chapter 16 생활 속에서 장수 스위치를 활성화하는 법
Chapter 17 핵심 시스템의 불균형을 치료하라
Chapter 18 하이먼 박사의 영 포에버 프로그램
마치며 | 이 시대의 위험성과 미래 전망
감사의 글
용어 설명
특별 정보"
